[...] wróciłem do regularnych treningów (majać 5 tygodni przerwy) i porzuciłem odżywkę gainer aby doprecyzować dietę, waga wzrosła do 61.5 i za nic nie chce iść w górę. Problem jest taki, że nie mogę zjeść więcej niż to, co do tej pory zjadam bo brakuje mnie żołądka i jestem napchany aż do bólu, a chcę przytyć tak do 65-67kg i to utrzymać w dobrej [...]
[...] w sumie dziwne bo. Trening ten sam w zasadzie od sierpnia września. Klata raz w tygodniu robiona. Spadek odnotowałem jakieś 2 msc temu gdzie podchodziłem pod serie 160kg x8 jest to dla mnie mega wynik i mimo, ale potem po 2 /3 tyg już było max 4powtórzenia potem 2 a ostatnio mnie pokonało :Pi już nie podchodzę kończę na 140x10. I teraz tak od [...]
[...] (około pół roku może więcej), później trenowaliśmy sporadycznie. Zdarzało się nawet że tylko 2 razy w tygodniu. Następnie dość długa przerwa bo około pół roku-rok, nie jestem w stanie sobie przypomnieć dokładnie. Po tej przerwie na nowo zrobiliśmy siłownię z kumplami i ćwiczyliśmy 5-6 razy w tygodniu ponad godzinę, było to we wakacje. W [...]
Witam. Oczywiscie jestem tutaj nowy wiec bardzo ladie witam ludzi tutaj obecnych:) Sluchajcie juz za niedlugo zaczne swoj nowy rozdzial w zyciu:) rodzial pt "wiecej masy" dlatego tez weszlem czy tam wszedlem na wasza stronke i musicie mi doradzic w pewnych sprawach. Waze 80KG i mam 189cm wzrostu. Czyli jestem cieniutki:):P DLatego tez chce zaczac [...]
[...] się. Ale kiedy się z tego wyleczył, byłem z niego bardzo dumny, powiedziałem mu że zawsze będę się o niego troszczyć i że chcę, żeby był ze mnie dumny. Mój ojciec i ja nadal jesteśmy wielkimi fanami serialu i robie to głównie w imię wspomnień z dzieciństwa, które spędzałem przed telewizorem z ojcem. Dana wyśmiał mnie z tego powodu w internecie. W [...]
[...] 15powt. +klatka w porównaniu w malutkim ramieniem wygląda nieproporcjonalnie, szlifuję głównie górę, a na nogi-robię przysiady na jednej nodze i syzyfki z obciążenie, więc jest akurat +nogi mają niezłą proporcję do reszty :-] Problem jest w tym, że chociaż mam dietę (dobrze oceniona na sfd-mogę wkleić tu jak coś-tylko teraz jak ćwiczę na [...]
witam moim planem jest redukcja tkanki tłuszczowej a następnie delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej. Na razie dopiero zaczynam się orientować w temacie czytając artykuły na forum, książki itp. Najpierw chciałabym wprowadzić optymalna dietę , a następnie redukowac kalorie. ale niestety nie jestem pewna co do swojego zapotrzebowania na ilość [...]
[...] tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z 2 dniami pełnego odpoczynku, z tym, że zastanawiam się czy ćwiczenie jednej partii raz w tygodniu to nie za mało? : / Może nie jestem wystarczająco doświadczony, ale moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 lata temu i trochę informacji oraz doświadczenia załapałem, testując wszystko na sobie i [...]
[...] 10kg. Co zrobic zeby razem z waga spadly mi miesnie, koledzy w pracy smieja sie,ze mam wieksze od nich... ludzie duzo pija a tacki duzo waza:) Codzienna silownia.. Nie jestem gruba, ale jakby to okreslic "zbita" plus cellulitis od tabletek:( Slyszalam o aerobach,ze przy jakiej gornej granicy tetna istnieje mozliwosc spalenia miesni... [...]
[...] aluminiowa. Jak juz zrobimy te 8-9 krokietow, wkladamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na okolo 30-35 min. Mowie wam, boskie !!! Btw obliczylam, choc z pewnoscia nie jest ono precyzyjne, gdyz zalezy to od proporcji, jakie przyjmiemy, niestety wartosci odzywczej maki orzechowej nie znalazlam, dlatego przyjelam btw dla orzechow [...]
[...] mozna robic wiecej niz 3 cwiczenia? dodajcie mi tam gdzie mozna jakies dodaktkowe ciwczenia b ochce jechac ostro teraz od jutra!! :) 3. Mam modlitewnik czy lepiej jest wykonywac cwizcenia na modlitewniku ? jesli tak to zmiencie plan na biceps i napiszcie jakie cwizcenia lepsze 4.W planie mam dra razy w tyg kalte triceps to dlatego ze [...]
Z racji, iż jest to mój pierwszy post w TYM dziale, chciałbym się z wszystkimi przywitać. Założyłem ten post ponieważ zależy mi na dość radykalnym zbiciu wagi (z aktualnych 94 do 80 kg), moja dieta od 2- 3 miesięcy opiera się głównie na samym białku, minimalnej ilości tłuszczy/ węglowodanów . Łącznie, dziennie spożywam ok 1800- 2000 kcal. Problem [...]
[...] - 3 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Kolejną ważną dla mnie sprawą jest poprawa ilości powtórzeń na drążku. Za trzy miesiące mam test sprawności do wojska i na tą chwilę tą konkurencje oblewam, co jest dopuszczalne ale mi nie pasuje ;) Można [...]
Witam, moje pytanie jest nieco nietypowe, mam 29 lat i zawsze miałem jakieś doświadczenia ze sportem, teraz kiedy mam więcej obowiązków rodzinnych czas na siłownie, basen i inne aktywności spadł niemal do zera. Trzy lata temu ważyłem 75kg (wzrost 175cm) a teraz ważę 88kg i niestety prawie wszystko poszło w tłuszcz na brzuchu. Nie mam problemów [...]
Witam od 2 lat chodzę mniej więcej systematycznie na siłownie, skutkiem jest skok masy z 66 na 74kg, niestety przez wiarę w ćwiczenia nie stosowałem żadnej konkretnej diety poza braniem gainerow . Wygląd się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym [...]
[...] - wspomaga obniżanie masy tkanki tłuszczowej - zwalcza cellulit - wzmacnia układ odpornościowy organizmu - wspomaga trawienie - ma korzystny wpływ na przemianę materii Zima jest okresem spowolnienia, kiedy to Twój organizm wykorzystuje wszystkie swoje zasoby życiowe. W tym czasie pożywienie jest często bogate w tłuszcze, a mało obfitujące w [...]
[...] swoją pracą zmotywować kogoś, kto może nie wierzy w siebie. Ja mam tyle pozytywnej energii że aż mnie roznosi. Szczerze powiem że moja powłoka zewnętrzna czyli ciało nie jest dla mnie priorytetem a jedynie efektem ubocznym zmian, które zachodza w mojej duszy:-)) Ale w zdrowym ciele zdrowy duch, więc czemu nie stworzyć czegoś pięknego również [...]
[...] finansowe: 100 zł miesięcznie Cel/problem/opis: Chciałbym nabrać trochę masy ciała, gram w piłkę nożna i dlatego własnie tak bardzo mi zależy przybraniu na wadze jestem szczupły na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w juniorach nadrabiałem szybkością ale w seniorach już nie będzie tak łatwo. Jedzenie: - [...]
[...] ja zminimalizowac…. Wiec zanim zaczniecie cos robic poszukajcie w okolicy: - skupu/skladu zlomu - sklepu z artykułami metalowymi - pare kilo cementu - czasem przyda się znajomy spawacz (w moim przypadku jest to wujek Zbyszek któremu przy okazji serdecznie dziekuje za pomoc) No…. to wszystko… możemy zaczynac (prosze na razie nie odpowiadac)
Witam, po 4 tygodniach robienia fbw zamierzam przejść na splita. Moim celem jest masa (do końca września mam zamiar wejść na 75kg). Mój staż na siłce to 2 miechy. Plan zrobiłem zgodnie z postem Michaila i atlasem ćwiczeń, ale wolę się jeszcze upewnić czy wszystko jest aby na pewno dobrze :) PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC 1)wyciskanie sztangi płasko [...]
REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)
